месячный цикл тренировки прыгуна в длину

Анализ процесса тренировки позволил установить, что линейное, строго постепенное повышение нагрузки не так эффективно для развития тренированности, как скачкообразное с определенными временными интервалами. Повышенная нагрузка вступает в подлинное противоречие с работоспособностью, нарушает психофизическое равновесие и тем самым побуждает организм развернуть новые процессы регуляции и приспособления. Эта зависимость между повышением нагрузки и процессом адаптации зачастую четко проявляется, например, в быстром развитии силы и силовой выносливости в первой части подготовительного периода (скачкообразное повышение объема) и в быстром росте соревновательных достижений к началу соревновательного периода (скачкообразное повышение интенсивности). Периоды «скачков нагрузки» определяются в зависимости от конкретных условий. При этом нужно иметь в виду, что организму всегда требуется определенное время для того, чтобы приспособиться к новому уровню нагрузки и закрепить новые адаптации. Причем эти процессы протекают не всегда параллельно (рис. 23).</p>

4.1.2. Ступенчатое повышение нагрузки</p>

Все это, как правило, не удается осуществлять одновременно (опасность перегрузки!). Сначала надо стремиться к достижению оптимальной частоты тренировок. Только в том случае, когда имеющееся для решения какой-либо тренировочной задачи время жестко ограничено, нужно стараться повысить нагрузку прежде всего за счет большей плотности или интенсивности воздействий (рис. 22).</p>

повышать плотность нагрузки в тренировочном занятии.</li>

повышать объем нагрузки в тренировочных занятиях при одинаковой плотности их;</li>

повышать частоту тренировок, доведя их по возможности до ежедневных;</li>

В последние годы убедились также в том, что подрастающие спортсмены добиваются более высокого и надежного прироста достижений, если интенсивность нагрузок у них повышают относительно осторожно, а резервы работоспособности используют в первую очередь для увеличения объема тренировки. Важнейшие меры при этом следующие:</p>

<i>Рис. 22. </i>Повышение нагрузки посредством увеличения в основном средней скорости бега с целью развития аэробной выносливости у 10-летней девочки (исходный возраст): 1 годовой объем в мин.; 2 годовой объем в км; 3 средняя скорость бега в м/сек; 4 рост достижений в кроссе (1965 г. на 2420 м, 1966 г. па 5000 м, 1967 г. на 6500 м)</p>

<img alt="" src="/_uf/images/22(1).png" style="width: 500px; height: 466px; margin: 5px; float: left;" /></p>

Для направленного развития выносливости, силы, быстроты и комплексных физических способностей необходимо изменять определенные компоненты нагрузки. Основная проблема при этом в каком соотношении должны повышаться объем и интенсивность на отдельных стадиях многолетней тренировки, а также в периодах цикла; на какие компоненты обратить основное внимание при повышении нагрузки. Существующие знания об этом весьма различны в отдельных видах спорта и в сумме пока неудовлетворительны. Можно, однако, обобщенно сказать, что нагрузка по мере роста работоспособности&nbsp;должна становиться большей и по объему и по интенсивности.</p>

В технико-тактической подготовке нагрузку повышают, предъявляя более высокие требования к координации движений (изменение темпа движений, внешних условий, комбинации различных элементов упражнения, разучивание усложненных движений). Благодаря этому развиваются координационные способности и в известной мере также определенные физические способности, в первую очередь ловкость, гибкость, быстрота реакции и т. д.</p>

4.1.1. Возможности повышения тренировочной нагрузки</p>

Это действительно не только для начинающих, но и для опытных спортсменов и даже для мастеров. Весьма распространенное мнение, что нагрузку после достижения результатов высокого уровня можно стабилизировать или даже сократить, не является обоснованным. Лучшие достижения и рекорды показывают, как правило, такие спортсмены, которые по сравнению с прежними рекордсменами быстрее повышают свои тренировочные нагрузки и «жестче» тренируются.</p>

Застой в нагрузке приводит к застою в развитии спортивной работоспособности.</li>

Как уже было отмечено, нагрузка должна всегда находиться в определенном соотношении с работоспособностью и возможностью переносить ее. Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эффект, пока совсем не перестают способствовать развитию физической и психической работоспособности.</p>

4.1. ПРИНЦИП ВОЗРАСТАЮЩЕЙ НАГРУЗКИ</p>

Принципы нельзя рассматривать изолированно. Благодаря существующим неразрывным взаимосвязям они образуют единую систему, то есть их следует воспринимать и применять в совокупности. Принципы распространяются на все стороны и задачи тренировки; они определяют содержание, средства и методы, а также организацию ее; для тренера они обязательное руководство к действию, поскольку относятся к сознательному и комплексному использованию закономерностей единого процесса образования и воспитания; в них отражен обобщенный опыт передовой практики.</p>

Кроме того, сформулированы в соответствии с закономерностями тренировки принципы, которые до сих пор назывались «принципами нагрузки» ³⁾. Они специально не были включены в дидактические принципы, потому что характеризуют типичные особенности тренировочного процесса (По существу, в данной главе речь идет о двух различных группах принципов: <i>общепедагогических, </i>которые призваны отражать общие закономерности обучения и воспитания, и <i>специфических, </i>отражающих конкретные закономерности спортивной тренировки. Те и другие следовало бы различать как по содержанию, так и терминологически, чего авторы книги не делают с достаточной последовательностью (см. об этом подробнее в предисловии). <i>(Прим. ред.)</i></p>

В тренировочном процессе действуют различные закономерности. В первую очередь биологические, педагогические, психические и логико-познавательные¹⁾. В тренировке их следует правильно учитывать и использовать. С этой целью формируются определенные педагогические принципы. В школе они известны под названием <i>дидактических принципов. </i>По нашему мнению, они справедливы, в общем, для всех форм организованного педагогического процесса, в частности и для спортивной тренировки²⁾ . Их следует применять, попятно, руководствуясь специальными целями тренировки.</p>

4. Принципы тренировки В тренировочном процессе действуют различные закономерности. В первую очередь биологические, педагогические, психические и логико-познавательные. В тренировке их следует правильно учитывать и использовать. С этой целью формируются определенные педагогические принципы.<p>